K-popアイドルは、ダンスや歌のトレーニングはもちろんスタイル維持するためのトレーニングも行っています。
今回はスタイル維持が欠かせないK-popアイドルが実際にやっているトレーニングや筋トレをご紹介したいと思います。
TWICE モモ
＜11字腹筋と美しいくびれを作るトレーニング＞
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セクシーで魅力的に見えるTWICE モモちゃんの腹筋は女性の憧れですよね！そこで実際に彼女が行っている腹筋のトレーニングをご紹介していきます。
モモちゃんの実践している筋トレメニューは一見とても地味なものですが、継続できればかなりの効果があるようです。
モモちゃんが行っているのは体幹トレーニングで❝プランクツイスト❞と言われるもの。
①両肘を床につき、腕で三角形を作ります。
②肘と肩を平行にします。
③足はつま先を床につき、膝は浮かせてつま先で身体を支えます。
④腰が下がらないように気を付けながら、骨盤を左右にツイストします。
以上が❝プランクツイスト❞のやり方です。
こちらの動画が分かりやすいです👇
初心者向けなので、初めての方にもおすすめです🥰
モモちゃんはこれを50回×3セットで合計150回を1日に行っていると番組内で紹介していましたよ！
くっきりと線の入った腹筋は派手な衣装にも映えますね！
もし私がモモちゃんの腹筋を持っていたら、ミニTシャツでお腹見せするコーデもぜひトライしたいと思います！
BTSジョングク
鍛え上げられた筋肉とうさぎのような愛らしいルックスから、❝筋肉うさぎ❞というニックネームもあるBTS ジョングクさん。年々逞しくなっていく彼の美ボディの秘訣とは？
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＜挑戦すればグクの凄さが分かる？！全身に効く筋トレルーティーン＞
筋肉オタクで、ストイックな筋トレをすることでも有名。
ジョングクさんが実践している10種のトレーニングをご紹介します。
①スクワット…20回
②プッシュアップ…20回
③ジャンプスクワット…20回
④ショルダーエクササイズ…20回
⑤プランク…10回
⑥マウンテンクライマー…20回
⑦バーピー…15回
⑧クランチ…20回
⑨レックレイズ…20回
⑩スーパーマン…20回
メニューがズラリと並びめまいがしそうです（笑）
BTSジョングクの筋トレルーティンを参考にした初心者でもチャレンジ出来る全身引き締めトレーニングがこちら👇
そんなジョングクさんですが、2019年～2020年ころまでは事務所から筋トレ禁止令が出されていたようです。
当時のBTS、特に最年少のジョングクさんは、少年らしさ（？）やアイドルとして好青年なイメージを保つため、筋肉質で鍛えるとすぐに身体が大きくなってしまうのを見かねて、のことでした。
それでも事務所にバレないように、筋トレ器具を購入し、宿舎の自室でひっそりと筋トレをしていたそうです。（笑）
よっぽど鍛えることが好きなんですね！！世界のジョングクさんもフツーの筋肉好き男子って感じでとっても可愛いです！！
LE SSERAFIM
今大注目で人気爆発のLE SSERAFIM（ルセラフィム）は別名「腹筋グループ」とも言われています。
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パフォーマンスする際に衣装から見える筋肉（腹筋）が綺麗で憧れる人が続出しています。
メンバーのように細くてもしなやかな筋肉がある健康的な体になるには、練習生時代のレッスン前に超過酷な筋トレメニューをこなしていたからなのです！
①ジャンピングジャック×100回
②バーピージャンプ×100回
③プランク×100回
④横向きプランク×100回
⑤1曲の間プランクキープ
1日2セット
筋トレ苦手な私などはストイックすぎて、ビックリしちゃいます。
実際メンバーのサクラこと宮脇咲良さんは、筋トレ苦手なようで一番苦戦したそうですね。
それでもやりこなして私たちに素敵な姿を見せてくれるのは、さすがプロのアイドルだなあ、と感動してしまいます。
LE SSERAFIM カズハの腹筋が特にヤバイ！
カズハは筋肉でネット上のファンを圧倒させているほど、LE SSERAFIMの中でも特にスペシャルなボディを持っています。
3才からバレエを始め、15年間バレエをしていたので、アスリート並みのトレーニングをしてきたのでしょうね。
LE SSERAFIMが「腹筋グループ」と言われるようになったきっかけとなったのが「カズハの腹筋」と言われています。
カズハの腹筋をメンバー達がかっこよく思ったことで、運動を一生懸命にするようになったんだとか。
清楚な顔立ちなのにバキバキの腹筋、かっこよすぎ！！
カズハの筋トレ動画が話題になってます。
①レッグレイズ
②プランク
③ロシアンツイスト
いつもこなしているメニューのごく一部のようですが、筋トレが当たり前の生活になっているのが想像できますよね。
まとめ
モモちゃんも、ジョングクさんも、LE SSERAFIMの皆さんも、世界中で活動しているのに、スタイル維持して努力している姿を見ると、少しでも綺麗な自分で推しに会いに行きたいって思ったりして来ませんか？推しへの愛を高めながら綺麗なスタイルを手に入れるため頑張ってみましょう～！！
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